坐姿瑜伽核心是什么动作视频坐姿瑜伽核心是什么动作瑜伽坐姿的基本要求

??♀?坐姿瑜伽核心动作大揭秘！???♂?

伽，作为一门古老的身心修炼艺术，深受大众的喜爱，在众多瑜伽动作中，坐姿瑜伽以其简单易学、效果显著而备受推崇，坐姿瑜伽的核心动作是什么呢？就让我们一起揭开这个神秘的面纱！??

姿瑜伽的核心动作——树式（Vrikshasana），树式是一种常见的坐姿瑜伽动作，主要锻炼的是身体的平衡能力，同时还能加强腿部肌肉、脊柱和核心力量，下面，我们就来详细了解一下这个动作的步骤和注意事项。??

1. 一个安静舒适的地方，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，双脚掌贴地。???♀?

2. 慢将身体挺直，保持脊柱垂直地面。??

3. 手放在胸前，掌心相对，指尖轻触。??

4. 呼吸，接着慢慢将右脚抬起，放在左大腿内侧，脚跟尽量靠近腹股沟。??

5. 持平衡，尽量让身体稳定。???♂?

6. 慢将双手举过头顶，手指交叉，掌心向上。??

7. 持这个姿势，深呼吸，感受身体的伸展安宁衡。???

8. 持一段时刻后，慢慢恢复到初始情形。??

strong>注意事项：

1. 做树式时，要保持身体稳定，避免晃动。??

2. 学者可以尝试先坐在椅子上练习，逐渐增加难度。??

3. 有高血压、心脏病等疾病，请谨慎练习。??

4. 树式时，可以适当调整脚的位置，以保持平衡。??

5. 习经过中，如感到不适，请立即停止。??

过练习坐姿瑜伽核心动作——树式，我们可以增强身体的平衡能力、腿部肌肉和核心力量，长期坚持，还能改善体态，提升气质，让我们一起加入瑜伽的行列，感受它带来的神奇魅力吧！??